trening z hantlami

Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]

[...] 3x8powt 15/15/15kg Trening dobry - wszystko zaskakująco łatwo, z wyjątkiem PUSH PRESS. Cieszy mnie to. Siła wraca ! Ponadto Miałem próbkę Massacry, więc szamałem przed treningiem, do tego BCAA i AAKG. Dieta - wczoraj pohulałem z dietą, wpadło kilka słodyczy, gofry u teściowej, także masa pełną parą ! Dobry kawałek na siłownię [...]

To może dodam jeszcze 1 trening z przedwczoraj do oceny: Wznosy nóg z leżenia 15/15 Wspięcia na palce obunóż 15/15, 10 kg Przysiady klasyczne z hantlami 15/15,10 kg wejście na ławkę z hantlami 15/15 ,10 kg wznosy z opadu 15/15, 10 kg Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5, Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15, 10 kg Pompki w podporze [...]

Na szkółce puki co jest ok;) Dzisiaj już byłem na siłowni i zrobiłem trening.Siłownia jest fajna,dużo sprzętu ale też od groma ludzi a siłownia jest mała. Co do jedzenia to trochę lipa bo nie ma aneksu kuchennego i nie można sobie nic zrobić.Ale jedzenie które oferuje stołówka jest jak najbardziej ok i jest go dużo.Np dzisiaj na obiad było około [...]

[...] 5. Legpress: 155/205/255/305x15 6. Uginanie leżąc(4): 60,80x10 100x15 110x11 7. Rzymska na prostych nogach ze sztanga: 20x15,12,9 Zakuło w kolanie po hakach ale dołożone^^, trening bomba, niektóre robocze na insta story, zamieniłem MCNPN z hantlami na prostowanie na rzymskiej aby odciążyć na maxa ręce. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]

Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]

[...] probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, kofeina, beta alanine, cytruline Dieta: /SFD/2020/6/15/52ac014f7c0d4a5d983b96dc8a00f7d7.jpg Super trening mi dzisiaj wyszedł, bardzo zadowolony jestem z wyniku MC, bo udało mi się go zrobić bez pasa - zapomniałem... Jestem zdecydowany na tę yohambinę, także czekam na [...]

No to jedziemy. Trening- powtórzenia w poziome, waga w pionie. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17 20 20 4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/15 10 12 12 12 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

Miska z dziś - nie wyrobiłam się ani z węglami ani z kaloriami, jestem wściekła. @@-) zabrakło mi czasu. założenia 1700 kcal / 150 ww / 70 tłuszcze/ reszta białko Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17.5 20 20 4) wejście na ławkę z [...]

TRENING 19.01.2010 czas trwania treningu: 60 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/13 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]

TRENING 28.01.2010 czas trwania treningu: 1h 5 min Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]

TRENING 31.01.2010 czas trwania treningu: 1h Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]

TomQ-MAG, wybaczone winy, darowane długi ;-) dzieje się ...w sumie tak jak chciałam nawet :-) no nic...będę działać dalej- zobaczymy co z tego wyjdzie :-) DZIEŃ XXIII- 7.02.2012 Miałam dziś drobną kolizję:/. Treningu niet.Stresu kuuuupa.:-| Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39dd4659e93d4786b3121121e1145f1b.png Trening: DNT [...]

To mój pomocnik ,który nigdy mnie nie opuszcza podczas treningu w domu. WTOREK 12.01.2010 Dzisiaj trening w domu. Rozgrzewka 10 minut rowerka BICEPS-uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 4 serie PLECY-unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 45kg x 6 x 4 serie BRZUCH- do zmęczenia 5 serii STEPER- 15 minut [...]

WTOREK 19.01.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 28kg x 12 x 4 serie PLECY -unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 52kg x 6 x 4 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-19 22:39:29

WTOREK 26.01.2010 Trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu/młotek/ 33kg x 10 x 4 serie BARKI-unoszenie hantelek bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 BARKI-unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 4 BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

[...] głowy; w niedzielę zmusiłam się do kompleksu (poniżej); w poniedziałek znów opadłam z sił. dziś (wtorek 31.03) woda odrobineczkę spadła, mam nadzieję, że uda mi się zrobić trening. jutro idę zrobić badania tarczycowe. 29.03.2015 kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H [...]

Dzień 9, wtorek treningowy Dzień 8, poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:00 - płatki owsiane z mlekiem 50g - 30g białka 2. 11:00 -2 kanapki z ciemnym chlebem, szynką i serem - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00 [...]

[...] Mozzarella - 125 - 25/11/0 Quest - 1 - 20/6/8 Indyk - 180 - 40/0/0 Ferrero - 3 - 0/39/12 Masło o. - 32 - 7/15/6 Quest - 1 - 20/6/8 BTW: 230/120/42 3. Komentarz Odnośnie treningu. Maszyna do uginania na dwójki była zajęta, więc zrobiłem martwy na prostych nogach. U Bzyka widziałem ostatnio jak podkładał talerze pod stopy i wypróbowałem ten [...]

[...] Trenuje we własnej siłowni i nie mam tam żadnych maszyn na te partie więc robię odwodzenie i przywodzenie na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych nogach z hantlami. Czy po takim treningu mogę dorzucić [...]